Schnell Gewicht verlieren? In Wirklichkeit erkenne ich dringende Gewichtsverlust nicht. Flüge Sie verlieren Gewicht, desto stabiler das Ergebnis. Aber was können Sie tun, wenn Sie in ein paar Wochen fit sein müssen? Zeigen die Treppen noch ein paar Pfund?
Ja, wenn eine Hochzeit oder ein Urlaub in der Nase sind, müssen Sie sich nicht entscheiden. Beide sind ein völlig respektvoller Grund, einige Techniken zu nutzen, die unsere "unterirdische" Fitnessgruppe verboten sind. Aber machen Sie nur ein Wort, dass Sie es nicht mehr tun werden!
Schnell abnehmen - Erster Empfang
Weniger fett!
Spezialisten für Sporternährung empfehlen, bevor sie den Fettverbrauch minimieren. Was ist zumindest das? Nicht mehr als 25 Gramm pro Tag. In Wirklichkeit ist diese Dosis für den Körper zu klein und sogar schädlich, sodass Sie für eine lange Zeit einfach keine Diät einstellen können. Aber es ist völlig möglich, diese Technik für ein wenig 3-4 Wochen zu verwenden, nichts Schreckliches wird Ihnen passieren.
Löschen Sie von Ihrer Speisekarte alle Fleischgerichte, Würste, Eigelb, Olivenöl, tierische Fette, Margarine, Walnüsse, Desserts, Shakes, Kuchen, Kuchen und andere Produkte, bei denen Fett überschüssig ist. Kaufen Sie Fischöl in einer Apotheke und nehmen Sie morgens einen Löffel. Dies ist Ihr Standard für den ganzen Tag. Wenn das Fischöl überhaupt nicht klettern, kaufen Sie Gemüseöl frisch auf den Markt und nehmen Sie auch einen Löffel.
Schnell abnehmen - zweiter Empfang
Weniger süß!
Alles, was nicht fett ist und nicht das Fleisch ist Kohlenhydrate. Früchte, Desserts, Honig, Marmelade, Getreide, Gemüse: All dies sind Kohlenhydratequellen. Aber! Kohlenhydrate sind unterschiedlich: süß (wie Honig oder Zucker) und völlig ungesüßt (wie Haferflocken oder Gurken). Wie Feuer Angst vor Kohlenhydrat -Süßigkeiten hat! Dolce verursacht eine starke Sekretion von Insulinhormon. Nun, er ist nur dafür verantwortlich, subkutane Fettablagerungen für die Zukunft zu schaffen. Häufiger ist Insulin und mehr auch unterschieden, häufiger sechs. Aber der Reis oder Haferflocken bedrohen Sie von nichts. Dies ist nur so, dass Milch einen Rollstuhl zubereiten kann. Obwohl es nicht rücksichtslos ist, enthält es Zucker "gefährlicher" Laktose. Es ist besser, keine Milch- und Milchprodukte zu trinken -immer noch.
Schnell abnehmen - dritter Empfang
Schließen Sie die von der Ernährung verwandelten Produkte aus
Wir sprechen von gewöhnlichen Produkten wie Pasta. Dies umfasst auch Chips, Stangen, alle Lebensmittel, Verbindungen und Säfte in Konserven. All dies ist raffiniert und wertloses Essen. Im Interesse der langen Erhaltung dieser Produkte werden viele Dinge hinzugefügt, die für diejenigen, die Gewicht verlieren, absolut im Widerspruch zu tun haben. Zum Beispiel Glycerin oder Nitrat. Brrr! Alles, was in einem Supermarkt kaufen darf, sind Reis, Bohnen und Haferflocken.
Schnell abnehmen - vierte Rezeption
Weniger Kohlenhydrate
Reduzieren Sie die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch! Dies führt zum Verlust des Körpers der Flüssigkeit und Sie werden erheblich in der Größe fallen. Diese Schockmethode ist nur für die Verwendung der Vergangenheit geeignet. Wenn Sie denken und weiter sitzen Niedrige Kohlenhydrat -DiätSie riskieren also, sich selbst zu beschädigen. Der Körper, der durch einen Energiemangel verwirrt ist, wird aus Gründen, die Stärke zu retten, in Lethargie fallen. Schläfrigkeit, Rückgang der Kraftdepression: Das erwartet Sie. Eineinhalb Monate mit Kohlenhydraten können Sie auch warten. Eine andere Sache ist, dass zumindest ein kleiner Reis und Haferflocken benötigt werden. Wo kann man ansonsten Energie zum Training bekommen?
Schnell abnehmen - fünfter Empfang
Bewegen!
Leider reicht eine Diät nicht aus, Sie brauchen Aerobic! Wie viele? Mindestens 5-6 Mal pro Woche. Der effektivste Weg ist folgende: Um die Stundensitzung in zwei halben Stunden und Abend zu brechen. Der Impuls sollte mindestens 90% des Maximums betragen. Um das Niveau des persönlichen Impulses zu bestimmen, entfernen Sie Ihr Alter aus dem 220 -Koeffizienten und multiplizieren Sie mit 0,8.
Wenn Sie nicht zweimal am Tag trainieren, organisiert es abends ein gekreuztes Training. Anstatt eine Stunde lang ein Laufband zu beteiligen, es 20 Minuten lang zu trainieren, dann gehen Sie zu einem elliptischen Simulator - sogar 20 Minuten und dann zum Rudern (weitere 20 Minuten). Zusätzlich sollte die Intensität jeder aeroben Phase hoch sein, mindestens 90% des Maximums.
Schnell abnehmen - sechste Empfang
Vergiss nicht die Proteine!
Proteine sind Muskelfutter. Damit sie nicht "zittern", bringen sie den täglichen Verbrauch von Proteinen auf 1,6 Gramm pro Kilogramm des Gewichts Ihres Körpers. Das Problem ist, dass unsere traditionellen Fleischgerichte zu viele Fette enthalten. Wie ist man? Gehen Sie zum Pulverprotein. Analysieren Sie am Morgen Ihre tägliche Regel, verdünnen Sie den Cocktail auf dem Wasser und gießen Sie sie in eine Thermos. Es bleibt nur noch, die Thermosachen zur Arbeit zu bringen. Trinken Sie einen 5-6-Techniken-Cocktail mit einer Pause von 2,5-3 Stunden. Zweimal pro Woche Dampf oder gekochten Fisch essen.
Schnell abnehmen - siebter Empfang
Mehr trinken!
Überschüssiges Wasser ist Stress für den Körper. Je mehr Sie trinken, desto stressigere Hormone sezern Sie sich Ihre Nebennieren aus. Nun, nur diese Hormone "verbrennen Fett". Wasser ist also ein Chip im Kampf um Gewichtsverlust völlig unverzichtbar. Aber der Punkt ist nicht nur das. Je mehr Proteinkonsum, desto mehr müssen Sie trinken. Erhöht die normale tägliche Regel, mindestens 2,5 Liter. Versuchen Sie, eineinhalb bis zwei Gläser Wasser vor, während und nach dem Training sowie am Morgen zu trinken, während Sie mitten am Tag aufwachen (nur 10 Gläser). Denken Sie daran: Sie brauchen ungesichertes Wasser!
Schnell abnehmen - achter Empfang
Verändern ständig den Kaloriengehalt der Ernährung
Wir müssen mit den Berechnungen vereiteln, aber es lohnt sich. Holen Sie sich ein Nachschlagewerk für die Energieintensität der Produkte und berechnen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Durch Hinzufügen oder Verringern von Mahlzeiten isst es mit der "Zickzack" -Methode. Zum Beispiel isst 1.500 Kalorien, die 3 Tage in Folge in 4 Mahlzeiten in Folge unterteilt sind. Heben Sie dann den Kaloriengehalt auf 1900 Kot. - Nur 1 Tag. Und danach kehrt er wieder zu 1500 Kalorien zurück - weitere 3 Tage. Die Hauptformel klingt so: Der "Schritt" einer Diät ähnlich wie Zickzack "sollte 300-500 Kalorien sein, nicht mehr, aber nicht weniger. Wenn Sie sich ohne Kraft, gebrochen und langsam fühlen, versuchen Sie, die Anzahl der" hungrigen "Tage in den beiden Zyklus zu reduzieren.
Schnell abnehmen - neunte Rezeption
Nehmen Sie die Zusatzstoffe
Wenn wir fast nichts essen, bekommen wir keine Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen. Sie müssen also einen Multivitamin- und Multimineral -Komplex kaufen. Kaufen Sie gleichzeitig das Faserpulver und fügen Sie den Proteincocktail hinzu. Von Lebensmittelzusatzstoffen lohnt es sich, eine Glutamin -Aminosäure (Pulver oder Kapseln) zu kaufen. Und Thermalogene auf Koffein sind völlig obligatorisch. Der schnelle Effekt des Gewichtsverlusts hat Diuretika - Diuretika. Die Witze mit ihnen sind jedoch schlecht. Immerhin sind dies schwerwiegende Medikamente. Wenn angenommen, dann leichte Diuretika auf Gemüsebasis.
Schnell abnehmen - zehnte Rezeption
Weniger salzig!
Ein bewährter Weg Schnell abnehmen - Dies soll überschüssiges Wasser aus dem Körper aussteigen. Das Wasser wird dank des Natriums verzögert, was bedeutet, dass Sie weniger salzig essen müssen. Genauer gesagt nicht! Es geht nicht nur um salzige Gurken oder Hering. Es gibt viele Höhen und Tiefen, Ketchup, Senf, Saucen und Benzinstationen. Darüber hinaus werden Natriumverbindungen zu vielen Produkten zum Wohl des Erhaltungseffekts zugesetzt. Zum Beispiel in Chips.
Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Die Produkte, die Natriumsalze enthalten, sind für Sie nicht grundsätzlich geeignet. Nichts geht auf! Die vollständige Befreiung aus dem Salz in der Ernährung "entfernen" bis zu vier Kilo.
Lass uns gehen!
Nun, kannst du? Glückwunsch! Und denken Sie daran: Morgen sind Sie wieder im Raum. Diesmal, um Ihre fantastischen Ergebnisse zu unterstützen!
Hast du schnell abgenommen? Also nicht lange Zeit
All diese Tricks helfen Ihnen dabei, zusätzliche Chili in kurzer Zeit loszuwerden. Wenn er diese "verbotenen Techniken" häufig verwendet, können sie zu umgekehrten Ergebnissen führen. Da der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung unter der Norm liegt, verlangsamt sich die Stoffwechselrate. Und damit hört der Stoffwechsel des Fetts auf, mit anderen Worten, "Verbrennung von Fett". Hier trainierst du nicht wie, du wirst kein Gramm verlieren!
Und hier ist noch etwas. Wenn Sie zusammen mit der Fettmasse mehr als 0,5 kg pro Woche sinken, verliert die Muskelmasse unweigerlich. Nun, weniger Muskeln, die Sie haben, desto mehr Fett wird es sein! Das Geheimnis ist, dass die Muskeln aktiv Kalorien konsumieren. Wenn Sie die Muskelmasse reduzieren, dann brauchen Sie Kalorien, die Sie entdecken, weniger als gewöhnlich. Es stellt sich heraus, dass Sie im Laufe der Zeit immer weniger essen müssen. Eine Abnahme des Kaloriengehalts verlangsamt jedoch, wie Sie bereits wissen, den Stoffwechsel. Teufelskreis. Sie mögen es oder nicht, aber wenn Sie ständig mit einer "hungrigen" Diät sitzen, erhöht es auf lange Sicht nur Ihre Fettreserven.